Никакая квалифицированная методическая помощь, ни качественные витамины и жиросжигатели не решат вашей проблемы, если вы не будете соблюдать правил здорового питания.
- Обязательно плотно завтракать (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы).
- Лучше делить всю дневную дозу на 4-5 маленьких порции, которые бы только заглушали чувство голода. Такое дробление не растягивает желудок и не приводит к некрасивому отвисанию живота, приводит к заметному сбросу жировых отложений.
- Следует категорически отказаться от всех сладостей, выпечных изделий из белой муки, жиров животного происхождения.
- Ужинать следует легко, в основном кисломолочными продуктами и овощами, и не позднее 19 часов, а для лиц с особыми проблемами жиронакопления - не позднее 18 часов.
- Раз в неделю всем женщинам, и раз в каждые 3-4 дня тем, кто желает сбросить жир, следует питаться только сырыми овощами и несладкими фруктами. Это великолепно очищает кишечник, делает свежей вашу кожу и лицо, снабжает вас ценными витаминами и минеральными веществами.
- Не верить рекламным трюкам, предлагающим «чудодейственные» способы стать красивой - они делают тонким только ваш кошелек! Не верить досужим домыслам о том, что массаж сам по себе помогает похудеть - он помогает похудеть, но только массажисту, который над вами трудится!
- Помнить о том, что только упражнения и разумная диета ведут к эффективному регулированию веса тела.
- Запастись терпением. Вы сознательно или бессознательно портили свою внешность в течение долгих лет, и для возвращения утраченной привлекательности требуется время.
Несколько мифов относительно похудения:Миф 1. Не верьте в эффективность и, главное, безопасность быстрого похудения, типа 6-10 килограммов в месяц. Следует четко разграничивать похудение и сброс веса. Сброса веса мы действительно можем добиться очень быстро за счет применения средств, выводящих из организма жидкость - мочегонных медикаментов, сауны и некоторых физиотерапевтических средств. Можно отчасти добиться этого и за счет полуголодной или голодной диеты. Насколько все это полезно и безопасно? Если вы не находитесь в условиях клиники, снижение массы тела не должно превышать 3 кг в месяц. Более быстрое уменьшение массы тела приводит к опущениям важных внутренних органов, дряблости мышечного массива и кожных покровов, усугублению нарушенного обмена веществ. Потеря воды организмом, кроме того, затрудняет работу сердца, поскольку кровь, потеряв часть воды, становится более вязкой, и сердцу намного труднее проталкивать ее через мелкие кровеносные сосуды. Более того, затрудняется отток продуктов обмена веществ из тканей тела, и они, накапливаясь, ведут к отравлению организма, ухудшению работы почек, легкой утомляемости.
Миф 2. Самостоятельно ни один жиросжигатель не работает! Множество фармакологических так называемых жиросжигателей действительно способно помочь вам сжигать подкожный жир, но только при спланированной и точно рассчитанной физической нагрузки.
Миф 3. Ни одно упражнение (если говорить о физической нагрузке) или косметическое средство не способны удалять жир с конкретной точки или области тела. Поэтому вы прежде всего заметите при реальном похудении обострение черт вашего лица, а в последнюю очередь жир начнет уходить из областей, которые традиционны для большинства женщин - бедер, ягодиц и спины.
Помните о том, что любой стресс увеличивает потребность организма в витаминах и минеральных веществах. Физическая нагрузка примерно в полтора раза увеличивает потребность организма в отдельных витаминах, особенно водо-растворимых, к числу которых относятся витамин С, почти все витамины группы В.
С тренировочным приветом А.Кузьмин, инструктор тренажерного зала «Жемчужина»
журнал «Здоровье Вологодчины», март 2004 г.
