Смысл закаливания состоит в регулярности водных и воздушных процедур.
Когда начинать? СегодняПриступить к закаливанию можно в любое время года и в любое время дня. Менять свой распорядок не стоит, потому что это вряд ли увенчается успехом. Лучше примениться к своему обычному режиму. Конечно самое подходящее время для этого - утро.
Начинать с решительных мер не стоит. Не советую, например, выходить из дома в слишком лёгкой одежде. Полезно ведь не мёрзнуть, а приобретать устойчивость к холоду. Ночью тоже переохлаждаться не следует. Спите зимой с открытой форточкой, но - под тёплым одеялом. По крайней мере, до тех пор, пока не выработалась привычка к холоду.
Самый известный способ закаливания - обливание прохладной водой. Начинать надо с воды комнатной температуры - около 20 градусов. Летом всё очень просто: именно такая вода льётся из-под крана. А в холодное время года её придётся разбавлять горячей. Ленивые могут поступит проще - наполнить ведро водопроводной воды вечером, перед сном. Утром её температура будет соответствовать комнатной - обливайтесь на здоровье!
Начните с рук и ног. Обливайте ковшиком руки до локтей и ноги до коленей (по одному ковшику на каждую часть тела) или душем с гибким шлангом (по 1-2 секунды), но вытирайтесь не сразу, немного постойте в ванне. Всю первую неделю повторяйте эту процедуру, затем начните обливать руки и ноги полностью. Еще через неделю можете встать под прохладный душ (примерно 20 градусов) и постепенно увеличивать время закаливания и снижать температуру воды.
Зарядка в ванной. Водные процедуры хорошо сочетаются с физическими упражнениями. Чтобы выгадать по времени и повысить эффективность процедур, можно соединить одно с другим. Теперь можно начинать зарядку. Конечно, ванна - пространство ограниченное, и не упражнения в ней удаётся сделать, но, к примеру, наклоны и приседания получаются. Упражнения легко чередовать с обливаниями, добиваясь замечательного результата: организм согревается изнутри, охлаждаясь при этом снаружи.
Физические упражнения усиливают эффект закаливания: они позволяют разогреть тело перед процедурой и не допустить охлаждения после неё. В сочетании с интенсивной физкультурой не страшны ни ледяная вода, ни снег, ни морозный воздух. Тапочки - излишняя роскошь. Ещё проще начать закаливание с выбрасывания тапочек. Попробуйте ходить дома босиком. Тут только одно препятствие - многолетняя привычка. Тапочки стоят возле кровати, и утром ноги сами нашаривают их. Так что лучше всего если их не выбросить, то хотя бы убрать. Правда этот совет годится только для тёплого времени года, а зимой лучше начинать с кратковременного хождения босиком.
Итак, не ставьте тапочки возле кровати и, проснувшись, походите босиком минут десять. Если дома холодно, достаточно пяти минут, а если часто простужаетесь, то и двух (только не забудьте открыть форточку). После этого ополосните ноги прохладной водой. Начало закаливанию положено!
В течение следующей недели повторяйте свой "подвиг", а потом увеличивайте время на минуту в день. Если почувствуете, что мёрзнете, утеплитесь немного, но оставайтесь босиком.
Первые результаты. Успех закаливания более всего зависит от регулярности. Если вы будете уделять ему хотя бы минимальное время каждый день, то уже через три месяца ваши достижения будут выглядеть следующим образом:
- хождение босиком дома - 1,5 часа в день (вы начали с 10 минут в день и прибавляли ежедневно прибавляли по минуте);
- холодная вода для ног (вы начали с 10-15 секунд в день и через неделю стали увеличивать время на 1 секунду в день);
- обливания холодной водой - из ведра 4-5 раз в день или под душем 10-15 секунд (первый месяц вы обливались прохладной водой, второй - холодной и увеличивали время каждую неделю на 2-3 секунды).
К лету вы уже совсем можете отказаться от тапочек, а к середине лета - и вообще от обуви, по крайней мере до тех пор пока не станет прохладно. Ванну, наполненную водой из-под крана, по целой минуте ежедневно.
На этих достижениях, конечно, можно остановиться. Но лучше продолжить закаливание. Например, принимать холодную ванну и впредь, несмотря на то, что температура воды из-под крана будет снижаться. К следующей зиме, окунаясь в такую ванну, вы почувствуете себя настоящим "моржом". У вас не только появится устойчивость к холоду, вы будете испытывать потребность в этих оздоравливающих процедурах. Они помогут вам противостоять простудам, обеспечат прилив сил. Закаливание войдёт в привычку и станет образом жизни. Вы будете получать и пользу и большое удовольствие.
МУЗ "Центр медицинской профилактики",
журнал «Здоровье Вологодчины» август 2003 г.
