Закончилось время тепла и отпусков. Мы утепляемся и немного грустим. Мысли о глотке холодной воды сменяются на мысли о чашечке горячего чая. А как хочется, очень хочется, ту энергию, впечатления лета, которые накопило тело и душа запустить на все "великие замыслы", не растеряв при этом работоспособности. И в голове планы: новые встречи, дела, задумки расширить бизнес, наладить связи. Это имеет место, если вы провели активный отпуск. А если с заходом солнца начинали заниматься дегустацией всех немыслимых блюд, а днем тюленем спали на пляже? Мысли о работе прижимают к дивану еще плотней, а подъем в 6.30 кажется делом невозможным.
Нет. Глубоко вздохнули и гордо выходим хотя бы на улицу. Улицу побед над самим собой. И даже готовы собрать форму и пойти в зал встряхнуться-зарядиться? Тогда вперед!
То, что вы будете делать называется фитнес от английского to be fit - быть в форме, в хорошей физической форме. Хорошо себя чувствовать, прекрасно выглядеть и быть здоровым. Понятие это широкое, включает в себя не только активность, но и рациональное питание, медицинское тестирование, контроль.
Естественно, что лучше выбрать тот вид занятий, который приносит удовлетворение лично вам. Есть лишь несколько правил, которые нужно выполнять:
Итак… тренажерный зал, качалка, боди-билдинг, культуризм. Как бы это не называлось, суть одна - помещение, а в нем набор тренажеров, гантелей, отяжелений, где "командовать парадом" обязаны инструкторы.
Пользуется популярностью не только у сильной половины человечества, но и у, так называемой, слабой. Тренировка заключается в поднятии тяжестей (веса). Вес подбирается в зависимости от вашей подготовки и постепенно увеличивается. Когда вы почувствовали разницу в ощущениях и внешнем облике, остановиться невозможно. Главное "втянуться" в процесс и инструктора поопытнее.
С помощью работы в тренажерном зале мышечные объемы можно увеличить или уменьшить. Тренировка индивидуальная для тех, кто любит концентрироваться на себе и стойко преодолевать трудности в одиночку. В перерывах можно пообщаться с себе подобными.
Основной эффект - развитие формы тела, рельефа и силы мышц. Танцы - тоже вид физической деятельности. Существует масса вариантов для выбора: классический, фольклорный, бальные, модерн, латино-американские, афроджаз, факи, сити-джем, хип-хоп. И добившись определенной степени свободы, вы по-новому выразите себя. Но помните, учить вас будут по-настоящему - с прыжками, резкими поворотами, а это травмоопасно. Ведь это спорт.
Кардиозал, зал аэробики - это коллективное творчество! Это ассорти программ для новичков и подготовленных. На уроке аэробики вы развиваете выносливость, гибкость, силу мышц, форму тела. Кроме танцевальных видов существует базовая аэробика (самая простая), Step (ступенька), Slide (скользящая дорожка), фит-болл (шар), силовая (с гантелями, боди-барами (мягкий гриф), жгутами), стречинговые тренировки - на развитие гибкости.
Каждый вид имеет свои достоинства. Чтобы получить эффект, лучше использовать их по очереди, что и предлагают в фитнес-клубах.
Основной результат - это тренировка сердечно-сосудистой системы, работа на выносливость, снижение жировой прослойки.
Шейпинг - "shape" с англ. - форма, очертание. Пожалуй, одно из первых направлений, серьезно занявшееся конструкцией тела. Поэтому привычное и по-своему дорогое.
Многообразие фитнес-программ, а особенно силовых классов активно вытесняют шейпинг, но поклонников этого вида физической деятельности по-прежнему немало. Тренировка достаточно монотонна, "под телевизор" и строгая диета расписана до калории.
Будьте аккуратны, особенно, если вы новичок. Некоторые упражнения фитнеса являются травмоопасными и для начинающих недопустимы. Резкие махи ногами, неправильное положение тела во время упражнений и методика спортивной растяжки могут оказать "медвежью услугу". Кроме того, вялый ритм упражнений из "положения лежа" никак не тренируют кардио-респираторную систему.
Вы можете плавать, ходить пешком, ездить на велосипеде и верхом, кататься на коньках и роликах. Главное, захотите здорово жить и быть здоровыми.
Екатерина Кобелева, ведущий специалист по фитнесу спортклуба "Калибр!,
"Здоровье Вологодчины" 0900
