Статьи медицина > Профилактика > Пробуждение. С чего начать?
 13 прочтений:

Пробуждение. С чего начать?

Чтобы сохранить и поддержать здоровье нужно нечто, зависящее, прежде всего от самого человека. Медицинская наука, кроме общих рекомендаций, ничего здесь дать не может. При нарушенном здоровье рекомендации и действия медиков будут полезны до момента выздоровления.

Лечить болезни, выводить из кризиса - задачи медицины. Но сохранить здоровье, предупредить его потерю, восстановить после того, как медицина сделала свое дело - это иные задачи. В чем же секрет?

Психолог Н. Козлов говорит, что человек - это мчащаяся повозка с кучером на облучке, запряженная лихими лошадьми. Лошади - это чувства и желания, кучер - ум, а повозка - тело. Хозяин этого положения имеется, но в большинстве случаев он спит. Чтобы сохранить здоровье надо что-то делать. Чтобы что-то делать, надо быть. А нас нет. Пока хозяин экипажа не проснулся - нас нет. Хозяин появляется тогда, когда он видит свой ум, наблюдает свои желания и исследует свое тело.

Для реализации этого используют три вида гимнастики: психическую, физическую и дыхательную. Но все три вида - вместе! И еще. Заниматься собой нужно постоянно и не ждать конечного результата. Важен процесс, а не итог.

Пробуждение. С чего начать? Начинать день надо чуть-чуть раньше, чем мы проснулись окончательно. Сразу после пробуждения человек находится в нейтральном состоянии, когда сам он проснулся, а сознание еще не включилось. Это состояние исключительно важно для определения эмоциональной перспективы всего дня. Именно в этот миг надо заложить в подсознание определяющий тезис своего поведения на весь день.

Но вот парадокс: мы находимся в состоянии, когда сознание еще не включилось, однако уже необходимо задать сознательно обусловленную программу, то есть включить сознание. Где же выход? А выход в том, что программу эту вы вырабатываете и словесно формулируете с вечера перед засыпанием. Утром достаточно лишь крошечного волевого усилия, чтобы программу запустить.

После включения программы начинается выведение всех органов и систем на оптимальный уровень (не вставая с постели).

Сводим под одеялом ноги таким образом, чтобы стопы сомкнулись. Одновременно смыкаются ладони и руки кладутся под голову чуть ниже затылка. Находимся в таком положении 5-10 минут. Замыкая таким образом контур, мы, во-первых, побуждаем существующую и действующую в нас энергию начать равномерную циркуляцию по всему организму. Во-вторых, мы заметно оживим, пробудим от сна командные зоны нашего мозга.

Это упражнение можно заменить другим. Большими пальцами рук надавливаем на козелки ушных раковин, закрывая таким образом слуховые ходы. Указательные пальцы кладутся на веки закрытых глаз, а средние пальцы регулируют дыхание. Дыхание осуществляется только через нос. Перед началом цикла максимально выдохнуть с втягиванием живота. Цикл начинается со вдоха. Вдохнуть за 8 секунд (8 раз мысленно произнести слово "ОМ"). Перекрыть ноздри средними пальцами и задержать дыхание на 8 секунд. Открыть ноздри и выдыхать 8 секунд. Закрыть ноздри и находиться в этом состоянии 4 секунды. Цикл завершен. Проделать 10-15 циклов. Во время выполнения цикла прислушиваться к своим ощущениям. Числа 8 и 4 можно уменьшить или увеличить в 2 раза в зависимости от особенностей своего организма.

После этого начинается самомассаж биологически активных точек и зон лица, живота, рук и ног. Следует помнить, что во время выполнения какого-либо действия внимание должно быть сконцентрировано на органе, над которым выполняется действие!

Массаж головы и лица

  1. Средними пальцами рук массировать точки начала бровей (возле носа) кругообразными движениями изнутри-наружу - 36 раз.
  2. Указательными и средними пальцами рук тереть глазницы от переносицы по бровям, по низу глазницы и назад по переносице - 36 раз.
  3. Тереть точку "третьего глаза" средним пальцем правой руки (мужчины) или левой руки (женщины) кругообразным движением по часовой стрелке - 36 раз.
  4. Тереть боковые поверхности носа от крыльев до глаз - 36 раз.
  5. Тереть подбородочное, подгубное и надгубное пространство - по 36 раз.
  6. Растирать щеки от подбородка вверх - 36 раз.
  7. Массировать уши изнутри, снаружи, тыльную сторону, мочки - 36 раз.
  8. Массировать точку, находящуюся в затылочной части черепа в ложбине на линии волос - 18 раз по часовой стрелке, 18 раз - против часовой стрелки.
  9. Растирать шею и волосистую часть головы.
  10. . Вращать глазами и языком одновременно по 18 раз влево и вправо, надувать щеки, полоскать рот воздухом - 36 раз. "Корчить рожи".

Массаж рук, живота и ног

  1. Растирать поочередно руки от локтевых суставов к кистям. Обхватить запястье двумя пальцами (большим и указательным) и совершать вращательные движения - по 36 раз.
  2. Растирать пальцы рук. Растирать подушечку каждого пальца по 36 раз.
  3. Разминать точку хэ-гу, находящуюся на конце линии, образующейся при соединении большого и указательного пальцев - по 36 раз.
  4. Гладить живот круговыми движениями по часовой стрелке 102 раза.
  5. Сесть на край кровати и растирать кулаками поясницу и область почек - 36 раз.
  6. Поглаживать колени, растирать голени, икры и бедра. Надавливать на точку цзу- сань-ли, находящуюся на наружной стороне голени - 36 раз.

Дыхание во время выполнения всех упражнений свободное, через нос.

Н. С. Николаев,
"Здоровье Вологодчины" 0700

Print article
Другие публикации
Улица побед над самим собой
Пробуждение. С чего начать?
Особенности национальной бани
Кто кого?
Лечебно-физкультурный комплекс при бронхиальной астме
Средства профилактики гриппа
Грипп на носу (и в носу тоже)
Офисные болезни
Зеленая терапия
Я смертельно устал...
Работа на даче или профилактика инсульта
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы
Полезные советы при остеохондрозе
Педикулез: живучие паразиты.
Иммунизация от болезней, имеющих значение для общественного здравоохранения
Гипертония. Меры профилактики.
Фитнес: что это такое?
Плавание и остеохондроз
Берегите кости
Чжень изю терапия
Физиотерапия в профилактике и лечении инсульта
Мышечный корсет
Воздух южного моря на севере
Закаливания для ленивых
Обнаружив у себя «недовес»…
Иммунопрофилактика
Много ли значит в нашей жизни иммунитет?