Из беседы с людьми, страдающими от болей в пояснице, можно сделать вывод, что одна из причин этих неприятностей - постоянное длительное сидячее положение, за столом, за рулем автомобиля, в кресле у телевизора, недостаточная двигательная активность, так называемая постоянная гиподинамия. Мало двигаясь, не уделяя внимания своему физическому совершенствованию, они в период обострения много бегают в поисках обезболивающих лекарств по аптекам и в поликлиниках на процедуры, снимающих болевые ощущения.
При всем этом они не вспоминают об эффективном бесплатном профилактическом и лечебном средстве - гимнастике. Обострение болей появляется среди полного казалось бы здоровья при резком движении туловища: подъеме груза, бревна, при резком расслаблении в период опускания тела в кресло. А происходит это из-за слабого мышечного корсета вокруг позвоночника. Гимнастика же развивает и укрепляет мышечный корсет, предохраняет позвоночник от недозволенных изгибов и берет на себя статические и динамические нагрузки.
Гимнастика (наклоны, вращения) массирует позвоночные диски и прилегающие к ним связки. Они лучше кровоснабжаются, питаются, а, следовательно, дольше не теряют эластичность, не склерозируются, не стареют. Гимнастика препятствует отложению солей в суставах позвоночника и связках. Соли как бы перемалываются ежедневными движениями.
Об этом должны помнить все, кому поставлен диагноз остеохондроза позвоночника. Но и для здоровых людей ежедневная гимнастика для поясничного и шейного отделов позвоночника - главное профилактическое средство при сидячем образе жизни. Лишь гимнастика без выходных, без пропусков, как бы не одолевала лень, скованность, боль и утренняя слабость, даст положительный результат и поможет забыть или предупредить боль в пояснице или шее.
Гимнастика проста и доступна любому человеку
1. Наклоны тела вперед с одновременным опусканием рук.
Исходное положение (ИП) - стоя, ноги на ширине плеч. Поднять руки, глубоко вздохнуть, наклоняясь, опустить руки, выдохнуть, колени не сгибать.
2. «Насос» - наклоны тела вправо - влево.
ИП - тоже. При наклоне вправо, правая рука скользит по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, скользит вверх по туловищу. При наклоне влево - наоборот.
3. Вращение таза по часовой стрелке, а затем против.
ИП - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
4. Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны.
ИП - ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и сведены перед грудью. На счет «раз» пружинисто отвести локти назад и свести руки, на счет «два» повернуться вправо и пружинисто развести в стороны прямые руки. То же самое проделать с поворотом в другую сторону.
5. Отведение назад и поднимание вперед прямой ноги, руки работают навстречу.
ИП - стоя на левой ноге, поднять руки вверх и отвести их и правую ногу максимально назад, затем до упора прямую ногу вперед, а руки отвести максимально назад. То же проделать и другой ногой.
6. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки.
ИП - ноги на ширине плеч, руки на талии.
7. ИП - тоже. Повороты головы до отказа вправо и влево.
8. ИП - тоже. Наклоны головы вперед и назад.
9. ИП - тоже. Наклоны головы вправо и влево (постараться ухом достать плечо).
Темп выполнения движений первую неделю медленный, затем от среднего до максимального по самочувствию (но не спешить!).
Количество повторений: начинать каждое утром с 10 раз каждое упражнение (в одну и в другую сторону). Затем увеличивать число повторений на 1-2 раза и довести до 20 раз. В сумме для поясницы 60-120 раз. Главное - не спешить увеличивать темп и общую нагрузку и не допускать выходных дней.
Освоив эту гимнастику необходимо увеличить общую физическую нагрузку, введя дополнительно в режим дня и недели бег, ходьбу на лыжах, летом - езду на велосипеде, плавание. И побольше ходить пешком.
Всем, у кого хотя бы один раз был «прострел» - боли в пояснице, совет - спать и отдыхать днем на жесткой постели (на диван класть фанеру). И носите шерстяной прямоугольник, подвешенный на поясе и прикрывающий вашу поясницу. Шерсть согревает, впитывает влагу, если вы вспотели. Шерсть обеспечивает комфорт больному месту.
Л.В.Максимова, врач ЛФК ГБ №2,
"Здоровье Вологодчины" 0202
