Представьте ситуацию, когда из-за различных перегрузок человек не может справиться со своими эмоциями. И тогда вместо продвижения к намеченной цели, он вступает на тропу конфликтов и разрушения своего здоровья. Вспомним классический пример, когда гнев управлял человеком.
Отелло из трагедии Шекспира - сильная личность, искусный полководец, но чувство ревности и гнев заставили его совершить злодеяние. Затуманенный гневом мозг не мог воспринимать оправдательные речи любимой жены, зато агрессия толкнула его на определённую программу поведения - убийство (воин бессознательно формирует своё поведение по привычной схеме: враг - агрессия - уничтожение). Программа поведения закончилась тогда, когда любимая Дездемона была уже мертва. В этот момент Отелло смог понять, что произошло и вспомнить слова жены и то, как он любит её.
Подчиняясь эмоциям, мы - рабы той программы поведения, которую формулирует нам гнев, страх, обида, зависть, отвращение. Для управления эмоциями и выхода из стрессовых состояний необходимо знание метода саногенного мышления или философия обыденного мышления.
Истинная сущность любви состоит в том, чтобы отказаться от сознания самого себя, забыть себя в другом "я" и, однако, в этом исчезновении и забвении обрести самого себя и обладать самим собой.
Г. Гегель
В психологии мышлением принято называть совокупность умственных действий, с помощью которых решается определённая проблема, задача. Мышление включается с того момента, когда под влиянием потребности определяется цель. В определённой ситуации возникает препятствие к её достижению: не хватает или средств, или знаний, или способностей для того, чтобы достичь цели и удовлетворить потребность. Когда мы решаем какую-либо задачу, то мышление как раз должно выработать тот порядок действий, который приведёт к желаемому результату.
Когда мы решаем проблемы внутренние (например, как ослабить боль и страдания от обиды), то это тоже мышление, но оно имеет другой характер - сознательный. Сознательно протекает процесс снижения страдания. И если нас научили так или иначе научили решать деловые вопросы, достигать результатов в карьере, учебе, то точно также мы должны владеть навыками достижения результатов внутреннего спокойствия, любви к себе, и этому процессу необходимо учиться.
Саногенное мышление - это оздоравливающее мышление, порождающее здоровье, согласие, мир. Мы учимся расширять сознание через наблюдение, работу ума, и человек осмысливает черты своей личности, осознаёт скрытые и бессознательные ходы своих мыслей. Изучать себя, знать себя необходимо даже более, чем окружающих. Тогда можно достичь больших результатов и в карьере, любви, спорте, общении с друзьями.
Поставьте себе задачу - отказаться от образцов стереотипного мышления и выработать новую привычку думать о конкретной эмоции. Вспомните святое правило - нельзя полюбить весь мир, но можно конкретного человека. Перенесите это правило непосредственно на себя. Нельзя объять необъятное, но можно проанализировать и поработать конкретно над одной эмоцией. (Не торопитесь, очередь до других тоже дойдет).
Мы находимся во власти стихийной работы нашего ума. Эта неуловимая работа остаётся бессознательной. Если вы научитесь наблюдать работу ума, получите знания о том, как это происходит, то тогда вы в состоянии сделать бессознательное осознанным. Каждую негативную эмоцию, возникающую при определённой ситуации можно и нужно наблюдать. Даже если вы не Зигмунд Фрейд, вы всегда в силах задать себе правильно поставленные вопросы. Отвечая себе на них, вы гасите обиду, вину, ревность, гнев, страх, отвращение, зависть.
Например. Ваша подруга не поздравила вас с 23 февраля (даже не позвонила по телефону), а вы надеялись на подарок, ждали в гости, надеялись на теплоту и внимание. Не дайте различным отрицательным эмоциям захлестнуть вас. По порядку ответьте на вопросы: Знала ли она о ваших желаниях? Она не поздравила, потому что у нее были какие-то свои дела или проблемы, она просто не любила вас в этот момент (бывают и такие состояния), она хотела вас обидеть, она не могла этого сделать? Ответив на все, вы обязательно сделаете вывод, а не будете отданы на растерзание собственным чувствам обиды.
Задумайтесь над вопросом: "Что такое зависть?" Вы станете вспоминать, как завидовали. Но эти воспоминания не приведут к самопознанию. Если же поставить вопрос иначе: "Какая умственная операция, что лежит в основе зависти?" Нетрудно сообразить, что при зависти происходит сравнение себя с другим человеком по какому-то значимому признаку. Если сравнения не будет, то не возникнет чувства зависти. Главное - научиться правильно спрашивать себя. Работайте над самим собой, управляйте эмоциями и чувствами, иначе страсти овладеют вами.
Второе правило саногенного мышления: мы предоставляем эмоции полную свободу, перестаём её сдерживать. Описываем те умственные, инструментальные и аффективные действия, которые программирует данная эмоция, если она берёт на себя управление нашим поведением. А далее возьмите в руки карандаш, ручку и при помощи рисунка сделаем эмоцию видимой - нарисуем (объектируем) ее. Это могут быть далекие от высокого творчества и красоты, выполненные весьма экспрессивно рисунки. Но самое главное - наша эмоция вот она, перед нами, а душа уже спокойно, без нее. Состояние явно облегченное. Мы достигли цели - состояния спокойствия. А рисунок называется медитативной графикой.
Медитативная графика сдерживает "блуждание" мысли и облегчает их воспроизведение. Во время рисования чувства становятся реальными, видимыми через их образы в рисунках, символах, знаках. Эмоций отделяются от нашего Я, и мы освобождаемся от "грязной" энергии чувств.
Психическая энергия связывается в образах восприятия, освобождая энергию представлений. Нужно конкретно представить в сознании "строение" тех психических состояний, которые контролируются. Например, размышление об обиде предусматривает знание того, как устроена обида, какова её структура. Такого рода самонаблюдение невозможно без знания основ психологии чувств и психологии личности.
Чтобы думать о том, как устроены моя обида, моё тщеславие, мой стыд и мой страх, надо прежде всего знать, как вообще "устроены" эти психологические реальности. Поэтому обучение самонаблюдению (интроспекции) предусматривает знание психологических объектов размышления. Тот, кто знает, как устроена его обида, может сделать её объектом самонаблюдения. Тот, кто не знает этого, потерпит неудачу, т.к. будет воспроизводить в своём воображении лишь образы, вызывающие опять же переживание обиды.
Поэтому изучение методов интроспекции должно происходить под наблюдением психолога - учителя, помогающего устранить грубые ошибки, которые поначалу допускает ученик. Лишь усвоив основы саногенного мышления, приобретая соответствующие умственные навыки, человек может в дальнейшем самостоятельно продолжать работу по самосовершенствованию и оздоровлению своей психики.
Ирина Николаевна Лазарева, психолог,
"Здоровье Вологодчины" 0301
