Искусственное дыхание позвоночнику

С 1967г. я 16 лет из-за болезней позвоночника, наверное, половину времени провел в больницах. К 1980г. я мог передвигаться с великим трудом и болями уже только с помощью трости и широкого кожаного пояса. Надежды не было - практически мне никто уже не мог помочь. Я стал собирать и анализировать материалы, которые имели отношение к моим заболеваниям. В результате был создан первый вариант "Комплекса упражнений". Я начал занятия.

В это время неоценимую помощь и поддержку оказали мне мануалист Александр Федорович Шубин и врач-невропатолог Светлана Яковлевна Кузнецова. Земной им поклон! Шубин сделал как бы "искусственное дыхание" моему позвоночнику, а Светлана Яковлевна поддержала и развила его с помощью иглотерапии. Через два года я мог уже выезжать в длительные командировки…

Примерно четыремстам желающим сделал я перепечатки "Комплекса…". "Заявки" продолжают поступать. Наверное, помогает. Поэтому и решаюсь опубликовать. И дай Бог здоровья добрым людям, как он дал его мне.

Комплекс упражнений

1. Ходьба с пятки на носок. Как можно глубже. Руки согнуты в локтях, локти повыше, лопатки сведены вместе.
2. Ходьба на внешних сторонах стопы - "Мишка косолапый". Туловище и голова раскачиваются из стороны в сторону в такт движениям.
3. Ходьба на внутренних сторонах стопы. Лопатки сведены!
4. Ходьба обычным шагом. Вращение рук в плечевых суставах вперед-назад.

То же. Руки попеременно поднимаются вверх и вниз в такт движениям.

Б. Стойка: ноги на ширине плеч, руки сведены у груди.

1. Повороты туловища и головы вправо-влево: 1, 2, 3, 4 - 1, 2, 3, 4 - …
2. Наклоны вправо-влево. При наклоне влево правая рука идет над головой и наоборот. Счет тот же.
3. Стойка та же. Наклоны вперед-назад с прогибом. Счет, как удобнее.
4. Вращение бедра. Попеременно вправо-влево. Минимум раз восемь.
5. Приседания с поднятием рук вперед-вверх. Легкая ходьба.

В. Упражнения лежа на спине.

1. Руки вытянуты за головой, ноги вытянуть пятками вперед подальше. Носки ног наклонять: а) от себя - к себе, б) внутрь - наружу.
2. Ноги согнуть в коленях. Наклоны коленей вправо - влево. Счет - 1, 2, 3, 4…
3. Вращение педалей "велосипеда".
4. Движения ногами типа "ножницы": вверх - вниз, затем, приподняв, влево - вправо.
5. Подъём таза. Не получается - не страшно, главное - работа мышц.
6. Ползание на лопатках. Можно слегка опираться ногами, согнув их в коленях.
7. "Мостик". На лопатках, на затылке. Как удобнее. Не перегружаться!
8. Раскатка позвоночника - "конь валяется, разминая спину". При этом можно двигать руками и ногами в любом направлении или обхватить колени руками.

Г. Стойка на четвереньках.

1. Потягивание - "проснувшаяся кошка".
2. "Слон в клетке" - раскачивание туловища вправо-влево с отрывом руки (противоположной) и перенесением её по ходу раскачивания в сторону качания.
3. Помахивание головой вверх-вниз - "усталый конь".
4. "Лиса лезет в подворотню" - прогибы с выносом туловища вперед.
5. "Кошка сердится" - прогибание спины вверх. При этом неплохо массировать спину (где тянет) костяшками пальцев. Не сильно!

Д. Упражнения лежа на животе.

1. Стойка на животе, руки вперед. Старайтесь прогнуться, поднимая вверх руки и ноги.
2. "Бегущий тюлень" - приподнимаясь на руках, выбрасываем тело вперед. Ноги как бы волокутся за телом. Ноги вместе!
3. Отжимания руками от пола. Можно с отрывом или без отрыва от пола таза, коленей…

Лечь на спину удобнее, расслабиться, успокоиться. После этого можно встать. Легкая ходьба… После гимнастики хорошо растереться сначала мокрым полотенцем, потом сухим.

Упражнения лучше выполнять в грубоватом шерстяном костюме (свитере). На полу желательно иметь натуральный коврик (пусть совершенно старый). Упражнения выполнять не менее восьми раз, но ни в коем случае не перегружать организм. Особенно в первые недели. Не обязательно делать весь "Комплекс..." и в том порядке, в каком он дан. Можно выполнять его в любой последовательности, как подскажет вам ваш организм. Можно 2-3 раза в день (я делал до 5-6 раз в сутки отдельные упражнения). Организм привыкает - прибавляйте нагрузку, но осторожно, не спешите! Иначе можете навредить себе.

Если вы будете внимательны к своему организму, то уже через 2-3 месяца вы начнете замечать, что у вас исчезают некоторые ваши "болячки".

Не забывайте, что здоровье человека в его позвоночнике! Не угнетайте его. Если вас донял радикулит (остеохондроз) лучше начинать с упражнений лежа - В 1, 2, 3, 4, 5, 6. Если можете ходить, начинайте с ходьбы.

Через полгода, когда вы научитесь прислушиваться к своему организму, вам останется только поддерживать свой организм. Доброго вам здоровья!

В.Златоустов, доцент, зав.каф. "Технологии и предпринимательства",
журнал "Здоровье Вологодчины" 0400