Что такое прострел, знают многие: острая боль в пояснице после подъема тяжестей или неловкого движения. Боль возникает после подъема тяжестей или неловкого движения.
Боль возникает внезапно, чаще с одной стороны, усиливается при малейшем движении, кашле, чиханье. Надавливание на поясницу болезненно, мышцы на больной стороне напряжены, человек принимает щадящую позу, в которой боль уменьшается.
Для того чтобы не допустить прострела, перед физической нагрузкой сделайте небольшую разминку и плотно обмотайте поясницу широким шарфом.
поднимайте и переносите тяжести, не сгибая спины; вместо того чтобы наклоняться - приседайте. Если можно - несите тяжести по частям. Не сидите на сырой земле.
Если избежать прострела все-таки не удалось, примите меры к уменьшению последствий:
1. Сразу после того, как "вступило", бросьте груз. Лягте на спину на ровную жесткую поверхность (на пол, на скамью). Согните ноги в коленях. Расслабьте мышцы туловища, прижмите поясницу к скамье.
2. Затем переберитесь на диван или стол. Лягте на здоровый бок. Под талию подложите небольшую подушку, чтобы немного прогнуть поясницу в больную сторону. "Верхнюю" ногу (с больной стороны) свести с дивана. Разверните голову и плечи в противоположную сторону, "выкручивая" туловище, как белье. Расслабьте мышцы, чтобы вес ноги растянул мышцы спины на больной стороне. Разверните плечи еще больше, чтобы опущенная нога не касалась пола, и почувствуйте, как при каждом выдохе она опускается еще чуть-чуть. Полежите так минут десять. На выдохе смотрите, скосив глаза, в ту сторону, куда развернуты плечи - это еще немного расслабит мышцы. Если удастся дотянуться, на выдохе можно немного надавить на "верхнюю" ногу "нижней" рукой, а на выдохе - придерживать ногу, не давая ей подняться. Если в пояснице раздастся громкий щелчок, это очень хорошо. В народе это называется "вправить позвонки".
При двусторонней боли это упражнение выполняется сначала на одном, а затем на другом боку.
3. Примите 1-2 таблетки любого обезболивающего и по 1-2 таблетки спазмалитика (но-шпа, дибазол, папаверин).
