Каждый испытал на себе удовольствие от активного потягивания, особенно утром, после сна (полноценного особенно) или после долгой сидячей работы, желая побороть утомление и сонливость. И сразу бодрая игривость по телу разливается, и мысль становиться «свежее» что ли, и жизнь, оказывается - трудная, но интересная штука. От такой малости и такой эффект!
Не будем рассматривать крайность этого явления «человек - змея», ограничимся информацией по правилу «золотой середины» и ближе к «телу», как говаривал юморист.
Из теоретических источников: гибкость - способность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. Упражнения на растягивание мышц входят в качестве элементов, как в систему физических упражнений, так и в систему массажа и само массажа, многие растяжки основаны на элементах йоги. Но все выполняются самостоятельно или с помощью партнёра.
Все растяжки (англ. Strеtching) делятся на:
Если инерция движений превышает допустимый предел гибкости, выполняемое движение может превысить амплитуду движений сустава, что приведёт к растяжению связок и сухожилий - травмоопасный вид.
Ещё достоверно известно, что растяжками (стрейчингом) занимаются на разогретое тело. Это может быть тёплый душ и т. п., массаж, активная двигательная деятельность. Если Вы здоровы, лучше именно двигательная активность. Ваше тело обычно наименее гибко по утрам. Во время ходьбы, сидения или стояния вы по крупице увеличиваете свою гибкость. Энергичная часовая фитнес - тренировка также накопитель увеличения гибкости – вот динамическим стрейчингом и позанимались.
Для пользы здоровья и эффективности ради нас интересуют теперь статические растяжки. Нужно выполнять растягивающие упражнения 5 - 10 минут после любой продолжительной физической нагрузки. А можно после 10 - 20 минутного разогрева полноценный час посвятить развитию такого важного качества как гибкость. Для увеличения гибкости растягивающие упражнения следует выполнять от трёх до семи дней в неделю. Для поддержания этого качества на достигнутом уровне достаточно тренироваться три дня в неделю.
Почему так важно поддерживать свою гибкость? Снижение гибкости может ухудшать осанку, вызывая механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи. Постоянное перенапряжение мышц, ограниченная подвижность в суставах и, как следствие повреждение связок и хрящей могут стать причиной деформирования тела. Регулярно тренирующиеся люди обладают большей гибкостью, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.
При потягивании, а также при специальных упражнениях на растягивание происходит не только смена кратковременных мышечных напряжений и расслаблений, что позволяет человеку за короткое время полностью отдохнуть и вновь обрести активное рабочее состояние. Приобретаются ещё и навыки глубокого расслабления, что благотворно влияет на эмоциональную сферу. Тренировка эмоциональной устойчивости даёт возможность человеку на время избавиться от чрезмерного нервно – психического напряжения, излишних переживаний.
Улыбка - тоже динамическая растяжка. Работа мимических мышц оформляет и искренний смех, и неопределённый, «искусственный» – конечный эффект только разный. Двигайтесь и растягивайтесь всю жизнь до глубокой старости, улыбайтесь искренне, от души!
Е.В. Кобелева, специалистст по фитнесу,
журнал "Здоровье Вологодчины" 0502
