Если вы страдаете нарушениями сна, не следует спать или дремать днем. По утрам старайтесь каждый день вставать в одно и то же время. Не употребляйте алкогольные напитки менее чем за два часа до сна и не курите менее чем за четыре.
Не пейте кофе во второй половине дня и не употребляйте другие стимулирующие средства. Физические упражнения способствуют глубокому сну, но при этом следует избегать напряженной физической нагрузки после 18 часов.
Если заснуть не удается, встаньте и сделайте что-нибудь полезное. Возможно, это успокоит вас и улучшит ваше настроение. Помните, спокойное, расслабленное состояние – залог хорошего сна.
Журнал "Здоровье Вологодчины"
