Консультации > Костно - мышечная система > Какие упражнения посоветуете при артрозе коленного сустава?
 19 прочтений:

Какие упражнения посоветуете при артрозе коленного сустава?

Вопрос:

Интересует комплекс упражнений при артрозе коленного сустава.

Ответ:

При таком заболевании, как артроз коленного сустава, включать упражнения для коленного сустава следует очень осторожно. Ниже приводятся комплексы упражнений, но в любом случае необходима консультация лечащего врача.

Упражнения для коленного сустава (комплекс № 1)

Каждое упражнение делать минимум 5 раз:

  1. Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с уме-ренчой амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.
  2. В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение а мышцах бедра и голени.
  3. Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.
  4. Лежа на полу в положении на спине.  Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
  5. "Малый велосипед". Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее и медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять.
  6. "Большой велосипед". Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленной потом быстрее; медленнее - быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
  7. Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, "натягивать" пятку). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5-8 секунд. Опустить пяткой на поп, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая на полу, стараться не сгибать.
  8. Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой. Лежа на правом боку, правая рука - под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.
  9. Положение то же (на правом боку), Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25-30 см.
  10. Те же упражнения на левом боку.
  11. Лежа на животе Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
  12. В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-Ю секунд. Менять ноги.

Упражнения для коленного сустава (комплекс № 2).

Каждое упражнение делать минимум 5 раз:

  1. Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. На счет "раз-два" нога сгибается в каленной суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет "три" нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет "четыре-пять" удерживаем ногу. На счет "шесть" опускаем стопу на пол. На счет "семь-восемь" - выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10-15 раз.
  2. Положение лежа на спине, ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола и с помощью рук прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. Та же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.
  3. Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем о пускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.
  4. Положение лежа на спине, ноги вытянут. Вытянуть руки вперед и постараться поднять голову и верхнюю часть туловища на высоту 20 си от пола, затем опустить. Повторить 10 раз.
  5. Положение лежа не спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. (2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава).
  6. Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу- Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы одеваются мешочки с песком или специальные гантели). Повторить от 20 до 50 раз.
  7. Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимальна наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3-5 раз.
  8. Положение сидя на полу. Сгибаем ногу в коленной суставе, обхватываем столу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.
Print article
Другие публикации
Где можно сделать операцию по удалению "косточки" на большом пальце ноги?
Какие упражнения посоветуете при артрозе коленного сустава?
Как влияет футбол на костно-мышечную систему?
Помогите разобраться с полиомиелитом?
Что лучше помогает: noltrex или felmathron?
Чем можно помочь при артрозе плечевого сустава?
Что делать если сильно устают ноги?