Почему проблеме дефицита магния в организме человека уделяется так много внимания?
Для правильного функционирования каждой клетки нашего организма требуется определенное количество магния. Сильные кости, крепкие зубы, здоровая сердечно-сосудистая система и многое другое зависят от многих микроэлементов, которые усваивает наш организм через воздух, воду и пищу (является основным поставщиком). Особое внимание уделим в этой статье магнию, так как он способствует усвоению других микроэлементов и витаминов и отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме человека.
Надо отметить, что
дефицит магния приводит к снижению аппетита, раздражительности, беспокойству, повышению артериального давления, нарушению сердечного ритма. Мозг и сердце особенно чутко реагируют на дефицит магния.
Недостаток магния трудно диагностировать такими методами, как анализ крови, так как она содержит всего около 1% от общего количества магния в организме. А основное количество содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в печени и почках.
Ученые дефицит магния в организме разделяют на первичный и вторичный. Первичный недостаток связан с врожденными генетическими дефектами. Вторичный дефицит магния связан особенностями жизни и питания, наличием стрессов и заболеваний (или беременности).
Нехватка магния в организме: симптомы
1. Усталость;
2. Иинсулинорезистентность - снижению чувствительности рецепторов к инсулину;
3. Бессонница;
4. Мышечные боли, судороги и проблемы с костями;
5. Частая тошнота;
6. Апатия, стресс, депрессия;
7. Тревога, путаница в голове, плохая память;
8. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, такие как учащенное сердцебиение, сердечные аритмии и стенокардия из-за спазма коронарных артерий, высокое кровяное давление, пролапс митрального клапана;
9. Другие общие симптомы включают в себя: тягу к соли, к углеводам и сладостям, особенно к шоколаду.
Продукты богатые магнием
• семечки тыквы и сама тыква;
• семечки подсолнечника;
• многие бобы (особенно соевые);
• листовые зеленые овощи, листья шпината, крапивы;
• черная фасоль;
• авокадо;
• орехи кешью, миндаля;
• коричневый рис;
• отруби овса, ростки пшеницы;
• семена кунжута.
Кроме всего этого, постарайтесь ограничить потребление сахара, кофеина, алкоголя и продукты с высоким содержанием фитиновой кислоты.
